Efectividad de la metodología de entrenamiento 1x2x3 sobre la fuerza, velocidad de la marcha y el equilibrio valorado sobre el test sppb en personas mayores de la comunidad Effectiveness of the 1x2x3 training methodology on strength, gait speed and balance assessed on the sppb test in community-dwelling elderly people
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Resumen
RESUMEN
Objetivo: Evaluar la efectividad de la metodología de entrenamiento 1x2x3 sobre la fuerza muscular, la velocidad de la marcha y el equilibrio funcional en personas mayores de la comunidad, mediante la prueba Short Physical Performance Battery (SPPB). Metodología: Estudio cuasiexperimental longitudinal con 31 participantes (≥65 años), divididos en un grupo experimental (n=16) y un grupo control (n=15). El grupo experimental realizó un programa de 8 semanas de entrenamiento 1x2x3, mientras que al grupo control se aplicó una sesión educativa breve sobre ejercicio. Se evaluaron fuerza, equilibrio y velocidad de marcha con el SPPB, antes y después de la intervención. El análisis incluyo pruebas t de Student para muestras relacionadas y ANOVA de medidas repetidas con un nivel de significancia de p<0,05. Resultados: El grupo experimental mostró mejoras significativas en el rendimiento físico global (t(8)=1.91, p=0.047, d=0.64), con un tamaño de efecto moderado. No se observaron diferencias estadísticamente significativas entre grupos en el análisis intragrupal (p>0.05). Conclusión: La metodología 1x2x3 demostró ser una intervención breve, segura y de bajo costo, con evidencia preliminar de efectividad para mejorar la condición física funcional en personas mayores de la comunidad, considerando que la pérdida de fuerza, equilibrio y velocidad de la marcha en la vejez se asocia a un mayor riesgo de fragilidad y dependencia funcional. Palabras claves: entrenamiento 1x2x3, personas mayores, fuerza muscular, equilibrio, velocidad de la marcha, SPPB.
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